ບາງທີ "ປະລິມານ" ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຖືກສົ່ງ.

ຮູບ 1 · ຮູບປະກອບໜ້າປົກ (ສ້າງດ້ວຍ AI)

ທັນທີທີ່ງານບຸນກາງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງສິ້ນສຸດລົງ, ຫ້ອງການເບິ່ງຄືວ່າຈະເຕັມໄປດ້ວຍການຈາມ.

ເພື່ອນຮ່ວມງານຢູ່ໂຕະຕໍ່ໄປແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຢູ່ໃນຫ້ອງເຄື່ອງປັບອາກາດໃນລະດູຮ້ອນທັງຫມົດ. ມາຮອດວັນຈັນ, ເຂົາເຈົ້າຖືກຫໍ່ດ້ວຍເສື້ອກັນໜາວ.

ມັນເກີດຂຶ້ນທຸກໆປີ.

ບາງຄົນສັ່ນມັນອອກໃນສອງມື້. ເຈົ້າອາດຈະລາກມັນອອກໄປເກືອບເຄິ່ງເດືອນ.

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ເອົາມັນລົງເປັນ "ລັດຖະທໍາມະນູນທີ່ບໍ່ດີ."

ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຜິດທັງໝົດ—ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທັງໝົດ.

ເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ: ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອາດຈະຂາດແຄນໃນວັດຖຸດິບ.

ແລະເຈົ້າຢູ່ໄກຈາກຄົນດຽວ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບ genes folate-metabolism ໃນປະຊາກອນຊາວຈີນ Han ໄດ້ພົບເຫັນວ່າເກືອບ 1 ໃນ 2 ຄົນມີຕົວແປເປັນ heterozygous, ໃນຂະນະທີ່ປະມານ 1 ໃນ 4 ມີ variant homozygous.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີ variant homozygous, ປະສິດທິພາບຂອງການປ່ຽນ folate ທໍາມະດາເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງປົກກະຕິ - ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫນ້ອຍ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

[ພາບ: ການປຽບທຽບໂຮງງານແຂນ-ຈຸລັງພູມຕ້ານທານຈັດລຽງເຄື່ອງໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ຄັງສິນຄ້າເກືອບຫວ່າງເປົ່າ]

ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແມ່ນສະຖານທີ່ກໍ່ສ້າງທີ່ສໍາຄັນ - ແລະມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນວັດສະດຸທີ່ສໍາຄັນ

ການເປັນຫວັດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸລັງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເມື່ອເຊື້ອໄວຣັສເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຈຸລັງພູມຕ້ານທານຈໍາເປັນຕ້ອງແບ່ງຕົວແລະຂະຫຍາຍພັນຢ່າງໄວວາ, ສ້າງກອງທັບໃນເວລາສັ້ນໆ.

ຄິດວ່າມັນຄ້າຍຄືການກໍ່ສ້າງອາຄານ. ທ່ານອາດຈະມີແຜນການແລະຄົນງານ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງການເຫຼັກກ້າ.

ສໍາລັບການແບ່ງຈຸລັງ, ວ່າ "ເຫຼັກ" ແມ່ນ DNA. ແລະຫນຶ່ງໃນວັດຖຸດິບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງ DNA ແມ່ນ folate.

ດັ່ງນັ້ນ folate ເກືອບແມ່ນ "ບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ."

ມັນຄ້າຍຄືກັບການສະຫນອງເຫຼັກສໍາລັບໂຮງງານຜະລິດແຂນຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.

ເມື່ອລະບົບຕ່ອງໂສ້ການສະ ໜອງ ພັງທະລາຍລົງ, ການເສີມສ້າງບໍ່ສາມາດມາຮອດ. ເສັ້ນ​ທາງ​ປ້ອງ​ກັນ​ໄດ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ wobble.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສັດໄດ້ຄົ້ນພົບການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້. ໃນການສຶກສາຫນູຫນຶ່ງ, ການເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມ 6S-5-Methyltetrahydrofolate ທີ່ໃຊ້ໄດ້ໂດຍກົງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ມື້ເພີ່ມຂຶ້ນກິດຈະກໍາ NK-cell - ຈາກ 3.44% ເປັນຫຼາຍກວ່າ 14%. ຈຸລັງ NK ເປັນຄືກັບເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ລາດຕະເວນທີ່ໄຫຼວຽນຜ່ານກະແສເລືອດຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການ ກຳ ຈັດສິ່ງແປກປະຫຼາດຂອງພວກມັນກໍ່ດີຂື້ນເຊັ່ນກັນ.

ແນ່ນອນ, ການຄົ້ນພົບສັດບໍ່ສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ໂດຍກົງກັບມະນຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດວ່ານີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດໃນການນໍາໃຊ້ຕົວຈິງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນທິດທາງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.

ອາຫານຂອງເຈົ້າອາດຈະດີ. ບັນຫາອາດຈະເປັນເສັ້ນທາງການຈັດສົ່ງ.

ເມັດ folate ສ່ວນໃຫຍ່ໃນຕະຫຼາດມີອາຊິດໂຟລິກສັງເຄາະ.

ອາຊິດໂຟລິກຕົວມັນເອງແມ່ນ inactive. ເມື່ອທ່ານກືນມັນ, ມັນຄ້າຍຄືກັບການວາງຄໍາສັ່ງ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງປຸງແຕ່ງມັນຜ່ານສາມຂັ້ນຕອນກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍມາເປັນຮູບແບບທີ່ໃຊ້ໄດ້, 5-Methyltetrahydrofolate.

ຄໍຂວດແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ - ເອນໄຊ MTHFR.

[ພາບ: ເສັ້ນທາງການປ່ຽນແປງສາມຂັ້ນຕອນ—MTHFR ຂັດຂວາງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສະຫນອງ folate]

ໃນປັດຈຸບັນຕົວເລກເຫຼົ່ານັ້ນຈາກກ່ອນຫນ້ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ. ໃນ​ບັນ​ດາ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ຈີນ Han, ປະ​ມານ 55,7% ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕົວ​ປ່ຽນ​ແປງ heterozygous ແລະ​ປະ​ມານ 26.4% ມີ variant homozygous​.

ມີ variant heterozygous, ຄວາມໄວການປຸງແຕ່ງແມ່ນຫຼຸດລົງ. ດ້ວຍຕົວແປ homozygous, ປະສິດທິພາບອາດຈະຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນສາມ.

ສອງຄົນອາດຈະກິນຢາເມັດອາຊິດໂຟລິກຄືກັນ. ຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການຈັດສົ່ງຢ່າງເຕັມທີ່; ອີກດ້ານໜຶ່ງ, ມັນຕິດຢູ່ສູນຂົນສົ່ງ, ມີພຽງແຕ່ 30% ມາຮອດ.

ທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ເສີມພຽງພໍ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງລໍຖ້າການຂົນສົ່ງ.

ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບພຽງພໍຈາກອາຫານຢ່າງດຽວບໍ? ມັນຍາກກວ່າທີ່ມັນຟັງ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານເສີມແລະອີງໃສ່ອາຫານທັງຫມົດ?

ເຈົ້າສາມາດ - ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍ.

Folate ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການຈັດການ. ຟັກໃບສີຂຽວແລະແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາ, ແລະບາງສ່ວນແມ່ນສູນເສຍ. stir-fry ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນສູງ, ແລະຫຼາຍແມ່ນສູນເສຍໄປ. Simmer ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍອາດຈະຍັງຄົງ.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 240 micrograms. ສໍາລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກທຸກໆມື້ແລະອີງໃສ່ການເອົາອອກສໍາລັບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍອາຫານຢ່າງດຽວອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ.

ວັນພັກກາງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງອາດຈະເປັນໂອກາດດີທີ່ຈະກິນຜັກຫຼາຍ.

ແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ: ເມື່ອໂຕະອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍຊີ້ນແລະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແຜ່ນໃບສີຂຽວມັກຈະເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ປະໄວ້ບໍ?

[ພາບ: ຮູບ​ພາບ​ການ​ສູນ​ເສຍ Folate — ການ​ສູນ​ເສຍ​ຈາກ​ການ​ຟັກ​, stir-frying​, ແລະ stewing​]

ວິທີການເສີມ: ສອງສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ຖ້າທ່ານຍັງອ່ອນ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະລົ້ມລົງເມື່ອລະດູການປ່ຽນ, ກົດໂຟລິກປົກກະຕິບວກກັບໃບສີຂຽວອາດຈະພຽງພໍ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍພິເສດ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຫວັດໃນທຸກໆການປ່ຽນແປງຂອງລະດູການ, ປິ່ນປົວຊ້າກວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງວ່າຈະມີການນອນພຽງພໍ, ຫຼືມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍປີທີ່ກິນອາຫານເສີມຫຼາຍປີໂດຍບໍ່ເຫັນການປ່ຽນແປງຫຼາຍ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມຮູບແບບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ໂດຍກົງ: 6S-5-Methyltetrahydrofolate calcium.

ມັນ bypasses ຂະບວນການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສແລະສາມາດໄດ້ຮັບການດູດຊຶມໃນລໍາໄສ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຂຶ້ນກັບ genotype.

ເມື່ອເລືອກປະເພດຜະລິດຕະພັນນີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສອງຢ່າງ.

ທໍາອິດ, ການຕັ້ງຄ່າ: ຊອກຫາ 6S. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ຮ່າງກາຍຮັບຮູ້.

ອັນທີສອງ, ເບິ່ງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມບໍລິສຸດ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ *ໂມເລກຸນ* ໄດ້ປຽບທຽບຮູບແບບໄປເຊຍກັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງໂຟເລດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. Crystal Form C ຮັກສາລະດັບ plasma ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເປັນເວລາເກືອບສີ່ເທົ່າຂອງຮູບແບບການປຽບທຽບ, ດ້ວຍການດູດຊຶມແລະການນໍາໃຊ້ທີ່ສົມບູນກວ່າ [3].

ສ່ວນປະກອບຈໍານວນຫນ້ອຍໃນຕະຫຼາດຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານຮູບແບບ crystal. Magnafolate ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກມັນ.

ສາມສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກງານບຸນກາງດູໃບໄມ້ລົ່ນ

[ພາບ: ລາຍການກວດກາການປະຕິບັດ—ນອນຫຼັບດີ, ກິນສີຂຽວ, ກວດເບິ່ງປ້າຍສ່ວນປະກອບ]

ທໍາອິດ: ຢຸດເຊົາການນອນເດິກໃນວັນພັກ. ການຂະຫຍາຍຈຸລັງຂອງພູມຕ້ານທານສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບ.

ອັນທີສອງ: ຕື່ມຜັກກາດໃບທີ່ມີນ້ໍາມັນອ່ອນ, ຂົ້ວຢ່າງໄວວາໃສ່ໂຕະ. ຢ່າຕົ້ມພວກມັນດົນເກີນໄປ.

ອັນທີສາມ: ເອົາ folate ອອກຈາກເຮືອນແລະກວດເບິ່ງລາຍການສ່ວນປະກອບ. ມັນເວົ້າວ່າ "ອາຊິດໂຟລິກ," ຫຼື "6S-5-Methyltetrahydrofolate calcium"?

ເມື່ອເລືອກອາຫານເສີມສຳລັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ສູງອາຍຸ, ເສັ້ນພິມນ້ອຍໆນັ້ນອາດສຳຄັນກວ່າຕົວເລກໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຊຸດ.

ລອງເບິ່ງ, ແລ້ວກັບມາຂຽນຄຳເຫັນວ່າ: ອັນໃດຢູ່ໃນຂວດຂອງເຈົ້າ?

ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອການສຶກສາແລະການແລກປ່ຽນອຸດສາຫະກໍາເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ປະກອບເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນສໍາລັບການວິນິດໄສຫຼືຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍທີ່ມີໃບອະນຸຍາດຫຼືໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍ. ອາຫານເສີມບໍ່ແມ່ນຢາ ແລະບໍ່ສາມາດບົ່ງມະຕິ, ປິ່ນປົວ, ຫຼືປ້ອງກັນພະຍາດໄດ້. ບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງວາງແຜນການຖືພາ, ຖືພາ, ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບຊໍາເຮື້ອ, ຫຼືກິນຢາໃນໄລຍະຍາວຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຫຼືປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບການເສີມ folate.

ເອກະສານອ້າງອີງ

[1] Xue J, Ma W, Tu H, et al. ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງທາດການຊຽມ 6S-5-Methyltetrahydrofolate ໃນຫນູ. ການແພດແລະການຢາຂອງຈີນ, 2021, 11(17): 29–33.

[2​] Yang B​, Liu Y​, Li Y​, et al​. ການແຜ່ກະຈາຍທາງພູມສາດຂອງ MTHFR C677T, A1298C ແລະ MTRR A66G Gene Polymorphisms ໃນປະເທດຈີນ: ການຄົ້ນພົບຈາກ 15357 ຜູ້ໃຫຍ່ຂອງຊາດ Han. PLoS ONE, 2013, 8(3): e57917.

[3​] Lian Z​, Chen H​, Liu K​, et al​. ການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮູບແບບ Crystal ທີ່ຫມັ້ນຄົງ C ຂອງເກືອແຄຊຽມ 6S-5-Methyltetrahydrofolate, ການພັດທະນາວິທີການແລະການກວດສອບວິທີການ LC-MS/MS ສໍາລັບການປຽບທຽບຢາຫນູ. ໂມເລກຸນ, 2021, 26(19): 6011.

[4​] Lian Z​, Liu K​, Gu J​, et al​. ລັກສະນະທາງຊີວະພາບ ແລະການນຳໃຊ້ອາຊິດໂຟລິກ ແລະ 5-Methyltetrahydrofolate. ທາດເສີມອາຫານຂອງຈີນ, 2022(2): 229–238.